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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 曲中玉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    減少腹部脂肪可通過飲食調整、有氧運動、力量訓練、生活習慣改善等方法實現(xiàn)，需長期堅持并配合健康生活方式。

    1、飲食調整

    控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果、全谷物及優(yōu)質蛋白比例，減少精制糖和飽和脂肪。避免高鹽飲食以減少腹部水腫。

    2、有氧運動

    每周進行多次中等強度有氧運動如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)較長時間有助于燃燒全身脂肪。

    3、力量訓練

    針對核心肌群的訓練可增強腹部肌肉張力，配合全身抗阻訓練能提升基礎代謝率，建議每周進行多次。

    4、習慣改善

    保證充足睡眠，管理壓力水平，避免久坐，戒煙限酒。這些措施有助于調節(jié)皮質醇等激素水平，減少內(nèi)臟脂肪堆積。

    減脂需全身性進行，無法單獨減少腹部脂肪。建議制定個性化方案，必要時可咨詢營養(yǎng)師或健身教練指導，避免極端節(jié)食或過度運動。

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