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產(chǎn)后怎么減掉大肚子

女，28歲

病情描述:

產(chǎn)后怎么減掉大肚子

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

產(chǎn)后減掉大肚子可通過腹式呼吸訓(xùn)練、合理膳食控制、適度有氧運(yùn)動、專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)等方式實(shí)現(xiàn)。
1、腹式呼吸訓(xùn)練
通過膈肌收縮促進(jìn)腹橫肌激活，每日重復(fù)進(jìn)行可幫助收緊松弛腹直肌。需避免卷腹類動作以防加重腹直肌分離。
2、膳食控制
哺乳期每日攝入熱量應(yīng)比非孕期增加約500大卡，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維食物，減少精制碳水與飽和脂肪攝入。
3、有氧運(yùn)動
產(chǎn)后6周后從快走、游泳等低沖擊運(yùn)動開始，每周3-5次，每次20-40分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。
4、專業(yè)康復(fù)
存在腹直肌分離超過2指寬時(shí)，需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行電刺激治療或手法復(fù)位，嚴(yán)重者需手術(shù)修復(fù)。
哺乳期減重建議每周不超過0.5公斤，避免劇烈運(yùn)動影響乳汁分泌，所有干預(yù)需在醫(yī)生評估后實(shí)施。

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