權(quán)威問(wèn)答
孕前準(zhǔn)備可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充葉酸、戒煙戒酒、控制體重、完善體檢等方式進(jìn)行。孕前準(zhǔn)備有助于提高受孕概率，降低妊娠期并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，保障母嬰健康。
孕前3-6個(gè)月需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，每日食用新鮮蔬菜水果300-500克，全谷物及雜豆50-150克。避免生食海鮮、未滅菌乳制品等高風(fēng)險(xiǎn)食物。適當(dāng)增加富含鐵元素的動(dòng)物肝臟、紅肉等，預(yù)防孕期貧血。減少咖啡因攝入，每日咖啡不超過(guò)200毫克。
建議孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充400-800微克葉酸，可選用葉酸片或含葉酸的復(fù)合維生素。葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，降低早產(chǎn)和低出生體重兒風(fēng)險(xiǎn)。存在神經(jīng)管缺陷生育史或服用抗癲癇藥物者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下增加至4-5毫克/日。同時(shí)注意攝入富含葉酸的菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜。
夫妻雙方應(yīng)提前6個(gè)月停止吸煙，避免二手煙暴露。煙草中的尼古丁會(huì)降低卵子質(zhì)量，增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。酒精可能引起胎兒酒精譜系障礙，建議完全戒斷。電子煙、尼古丁替代品同樣存在潛在危害，不應(yīng)作為過(guò)渡替代品使用。
通過(guò)飲食管理和適度運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-24.9范圍。肥胖可能增加妊娠糖尿病、子癇前期風(fēng)險(xiǎn)，低體重易導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)受限。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或接觸高溫環(huán)境，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)140次/分。
進(jìn)行血常規(guī)、TORCH篩查、甲狀腺功能等基礎(chǔ)檢查，接種風(fēng)疹、乙肝等疫苗?？谇粰z查治療齲齒、牙周病，避免孕期感染。慢性病患者需?？圃u(píng)估，調(diào)整用藥方案。35歲以上女性建議進(jìn)行卵巢儲(chǔ)備功能檢測(cè)，遺傳病家族史者需做基因咨詢。
孕前需建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過(guò)度疲勞。減少化妝品使用，遠(yuǎn)離輻射和有毒化學(xué)物質(zhì)。保持心情愉悅，可通過(guò)冥想、瑜伽等方式緩解壓力。記錄月經(jīng)周期，掌握排卵規(guī)律。若備孕1年未孕或存在月經(jīng)不調(diào)等問(wèn)題，建議及時(shí)就診生殖醫(yī)學(xué)科。
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