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產(chǎn)后腹直肌恢復(fù)訓(xùn)練通常在產(chǎn)后6-8周開始，具體時(shí)間受分娩方式、恢復(fù)情況、醫(yī)生評(píng)估、個(gè)體差異等因素影響。

1、分娩方式：

順產(chǎn)產(chǎn)婦若無并發(fā)癥，可在產(chǎn)后6周評(píng)估后開始；剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需延長至8周以上，確保傷口愈合。

2、恢復(fù)情況：

需通過醫(yī)生檢查確認(rèn)腹直肌分離程度小于2指，且盆底肌功能基本恢復(fù)，避免過早訓(xùn)練加重?fù)p傷。

3、醫(yī)生評(píng)估：

產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)超聲檢查結(jié)果和身體恢復(fù)狀態(tài)，明確是否適合開始針對(duì)性訓(xùn)練。

4、個(gè)體差異：

高齡或多胎妊娠產(chǎn)婦恢復(fù)較慢，需適當(dāng)延后；孕前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者可能提前1-2周開始低強(qiáng)度訓(xùn)練。

建議初期從呼吸訓(xùn)練和靜態(tài)核心激活開始，避免卷腹等動(dòng)態(tài)動(dòng)作，同時(shí)配合穿戴收腹帶輔助支撐。