權(quán)威問(wèn)答
月子期間腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度活動(dòng)、使用護(hù)腰工具等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、缺鈣、骨盆松弛、腰椎受力不均等原因引起。
哺乳或抱嬰兒時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰，建議使用哺乳枕支撐背部，坐姿保持脊柱直立，減少腰部肌肉持續(xù)緊張。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合輕柔的順時(shí)針按摩，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。
每天進(jìn)行5-10分鐘產(chǎn)后康復(fù)操，如貓式伸展、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)核心肌群力量，但需避免久站或提重物。
選擇透氣性好的產(chǎn)后束腹帶，為腰椎提供支撐，使用時(shí)注意松緊適宜，每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)。
可適量食用牛奶、黑芝麻、深綠色蔬菜等含鈣食物，若疼痛持續(xù)加重或伴下肢麻木，建議及時(shí)就診骨科或康復(fù)科。
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