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卵巢保養(yǎng)可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒、定期體檢等方式進(jìn)行。卵巢健康與女性整體生理功能密切相關(guān)，需從生活方式入手綜合維護(hù)。

1、均衡飲食：

攝入富含植物雌激素的食物如豆制品、亞麻籽，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素E，減少高糖高脂飲食，有助于維持卵巢內(nèi)分泌平衡。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合盆底肌訓(xùn)練，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，但需避免過度劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致激素紊亂。

3、調(diào)節(jié)情緒：

長期壓力會導(dǎo)致下丘腦-垂體-卵巢軸功能失調(diào)，通過冥想、正念練習(xí)等方式緩解壓力，保持規(guī)律作息有助于卵巢功能穩(wěn)定。

4、定期體檢：

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)多囊卵巢綜合征、早發(fā)性卵巢功能不全等疾病，40歲以上女性建議增加檢查頻率。

避免吸煙酗酒等不良習(xí)慣，經(jīng)期注意保暖，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱盜汗等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估卵巢功能。