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降甘油三酯可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、選擇健康脂肪來(lái)源、限制精制糖分等方式食療。甘油三酯升高通常與飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝異常、遺傳因素等原因有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高脂高糖食物攝入，增加全谷物和蔬菜水果比例。每日主食中糙米、燕麥等全谷物應(yīng)占一半以上，搭配綠葉蔬菜和低糖水果。

2、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，推薦食用豆類(lèi)、西藍(lán)花、蘋(píng)果等。水溶性膳食纖維可延緩脂肪吸收，有助于降低甘油三酯水平。

3、選擇健康脂肪

用深海魚(yú)、堅(jiān)果、橄欖油替代動(dòng)物油脂。每周食用2-3次三文魚(yú)或鯖魚(yú)，其富含的ω-3脂肪酸能有效調(diào)節(jié)血脂代謝。

4、限制精制糖分

避免含糖飲料、糕點(diǎn)等添加糖食品，控制每日添加糖攝入不超過(guò)25克。過(guò)量果糖攝入會(huì)促進(jìn)肝臟甘油三酯合成。

建議配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)血脂水平，若飲食調(diào)整3個(gè)月未見(jiàn)改善需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。