猝死可通過(guò)控制基礎(chǔ)疾病、改善生活方式、定期體檢、避免過(guò)度勞累、學(xué)習(xí)急救技能等方式預(yù)防。猝死通常由心血管疾病、電解質(zhì)紊亂、遺傳因素、藥物濫用、急性感染等原因引起。

1、控制基礎(chǔ)疾病

高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病是猝死的高危因素?；颊咝枳襻t(yī)囑規(guī)律服用降壓藥（如苯磺酸氨氯地平片）、抗血小板藥（如硫酸氫氯吡格雷片）或降糖藥（如鹽酸二甲雙胍緩釋片），定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖指標(biāo)。出現(xiàn)胸痛、心悸等癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)。

2、改善生活方式

戒煙限酒可降低心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)，每日酒精攝入量不宜超過(guò)25克。保持低鹽低脂飲食，增加蔬菜水果和全谷物攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，避免久坐超過(guò)90分鐘。

3、定期體檢

40歲以上人群每年應(yīng)進(jìn)行心電圖、心臟超聲檢查，篩查隱匿性心臟病。血脂異常者需檢測(cè)低密度脂蛋白膽固醇水平，肥胖人群應(yīng)監(jiān)測(cè)體脂率。有猝死家族史者建議進(jìn)行基因檢測(cè)。

4、避免過(guò)度勞累

連續(xù)工作超過(guò)12小時(shí)會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，增加心源性猝死風(fēng)險(xiǎn)。高強(qiáng)度工作期間每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，保證每日7小時(shí)睡眠。長(zhǎng)期熬夜人群可能出現(xiàn)QT間期延長(zhǎng)，需進(jìn)行動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)。

5、學(xué)習(xí)急救技能

掌握心肺復(fù)蘇術(shù)和AED使用方法可提高搶救成功率。突發(fā)意識(shí)喪失時(shí)，立即進(jìn)行胸外按壓（100-120次/分鐘），同時(shí)呼叫急救。公共場(chǎng)所應(yīng)配備腎上腺素自動(dòng)注射筆，用于過(guò)敏性休克急救。

保持規(guī)律作息，避免情緒劇烈波動(dòng)。冬季注意保暖，夏季及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。有暈厥史者避免獨(dú)自游泳或駕駛。建議家庭成員共同學(xué)習(xí)急救知識(shí)，社區(qū)定期開展急救培訓(xùn)。出現(xiàn)不明原因胸痛、呼吸困難等癥狀時(shí)，須立即就醫(yī)排查心源性風(fēng)險(xiǎn)。