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孕婦能不能健身
病情描述:
孕婦能不能健身
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 常美英 副主任醫(yī)師 河北省中醫(yī)院

    孕婦在醫(yī)生評(píng)估后可以適度健身，適合的運(yùn)動(dòng)方式主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練。

    1、散步

    每日30分鐘平地散步可改善心肺功能，避免崎嶇地形防止跌倒，建議穿防滑運(yùn)動(dòng)鞋并攜帶飲用水。

    2、孕婦瑜伽

    專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行可增強(qiáng)肌肉柔韌性，避免仰臥位及腹部擠壓動(dòng)作，單次時(shí)長(zhǎng)控制在45分鐘內(nèi)。

    3、游泳

    水中浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，選擇恒溫泳池避免冷水刺激，蛙泳動(dòng)作需注意避免過度拉伸腹股溝。

    4、抗阻訓(xùn)練

    使用彈力帶或1-2公斤小啞鈴維持肌力，每組動(dòng)作重復(fù)8-12次，訓(xùn)練中保持正常呼吸節(jié)奏。

    避免跳躍、競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過140次/分鐘，出現(xiàn)腹痛或陰道流血需立即停止并就醫(yī)。

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