脫發(fā)可適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素、鐵、鋅、維生素D等營養(yǎng)素。脫發(fā)可能與營養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳等因素有關(guān)，建議就醫(yī)明確原因后針對性調(diào)整飲食或遵醫(yī)囑使用藥物。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

頭發(fā)主要成分為角蛋白，長期缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白會導(dǎo)致毛發(fā)干枯易斷。動物性蛋白如雞蛋、魚肉吸收率較高，植物性蛋白如大豆、藜麥適合素食者。合并胃腸疾病者需優(yōu)先處理消化吸收問題。

2、B族維生素

維生素B7缺乏可能引起彌漫性脫發(fā)，全谷物、堅果中含量豐富。維生素B12缺乏常見于長期素食人群，需通過強(qiáng)化食品或補(bǔ)充劑獲取。復(fù)合維生素B片需避免與咖啡因同服影響吸收。

3、鐵元素

缺鐵性貧血是女性脫發(fā)常見誘因，紅肉、動物肝臟補(bǔ)鐵效果較好。植物性鐵源如菠菜需配合維生素C促進(jìn)吸收。血清鐵蛋白低于30微克/升時需考慮藥物干預(yù)，如琥珀酸亞鐵片。

4、鋅元素

鋅參與毛囊細(xì)胞分化，牡蠣、牛肉等含鋅量較高。長期腹瀉或糖尿病患者易出現(xiàn)鋅缺乏，可短期使用葡萄糖酸鋅口服溶液。補(bǔ)鋅期間需監(jiān)測銅元素水平以防失衡。

5、維生素D

維生素D受體存在于毛囊中，日曬不足人群可通過鮭魚、蛋黃等補(bǔ)充。合并自身免疫性脫發(fā)時，醫(yī)生可能建議使用骨化三醇膠丸配合治療。需定期檢測血鈣濃度避免過量。

日常建議保持均衡飲食，避免過度節(jié)食或偏食。每周攝入12種以上食物，烹飪時減少高溫油炸以保留營養(yǎng)。脫發(fā)持續(xù)超過三個月或伴隨頭皮異常時，需進(jìn)行激素水平、微量元素等檢測。雄激素性脫發(fā)患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用米諾地爾酊等藥物，女性需排除多囊卵巢綜合征。壓力管理、規(guī)律作息對改善休止期脫發(fā)有重要作用。