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香蕉會不會胖
病情描述:
香蕉會不會胖
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉正新 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    適量食用香蕉通常不會導(dǎo)致發(fā)胖。香蕉的熱量適中且富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，但需注意食用量及搭配其他高熱量食物的情況。

    1、熱量分析

    每100克香蕉約含89千卡熱量，低于同等重量米飯的熱量，適量攝入不會造成熱量過剩。

    2、膳食纖維

    香蕉中的膳食纖維可延緩胃排空，減少饑餓感，避免暴飲暴食導(dǎo)致的能量堆積。

    3、糖分類型

    香蕉含天然果糖和葡萄糖，升糖指數(shù)中等，搭配蛋白質(zhì)或堅果食用可穩(wěn)定血糖波動。

    4、運動消耗

    香蕉是運動前后理想的能量補(bǔ)充來源，其碳水化合物可快速轉(zhuǎn)化為運動所需能量。

    建議每日食用1-2根中等大小香蕉，避免與高糖高脂食物同食，搭配均衡飲食和規(guī)律運動更有利于體重管理。

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