節(jié)后綜合癥多變現(xiàn)在長(zhǎng)假過(guò)后比如過(guò)年和十一小長(zhǎng)假之后，在上班的時(shí)候出現(xiàn)工作效率低下以及精神狀態(tài)不佳等情況，導(dǎo)致無(wú)法快速的進(jìn)入工作狀態(tài)，并且在生理上產(chǎn)生調(diào)節(jié)紊亂等現(xiàn)象，那么如何避免節(jié)后綜合癥呢？

1.保持良好的作息習(xí)慣
　　在放假期間也需要保持良好的作息習(xí)慣，不要經(jīng)常熬夜或者晚期，在假期期間盡量保持與上班期間的睡覺(jué)時(shí)間，可以不用限制起床時(shí)間，偶爾睡個(gè)懶覺(jué)也是可以的，但是睡覺(jué)時(shí)間需要保持一致如果非常想熬夜就選擇假期前幾天熬夜，但是待到假期快結(jié)束的那幾天就需要盡量提早睡覺(jué)時(shí)間，盡量調(diào)節(jié)到與上班時(shí)間一致，這樣就可以緩解節(jié)后綜合癥。

2.合理分配娛樂(lè)活動(dòng)
　　在剛放假的時(shí)候大多數(shù)人都會(huì)比較興奮，會(huì)安排很多朋友聚會(huì)或者娛樂(lè)活動(dòng)，熬夜唱歌或者聚餐吃宵夜等都可以安排在假期前期時(shí)間，在假期快結(jié)束的時(shí)候最好安排比較安靜的活動(dòng)以及文藝等的活動(dòng)，不要在臨近上班的時(shí)候安排過(guò)度興奮的活動(dòng)以免導(dǎo)致上班之后無(wú)法進(jìn)入安靜的辦公狀態(tài)。
　　3.合理安排飲食
　　剛剛放假的時(shí)候會(huì)有宵夜以及聚餐等活動(dòng)，那么這些都會(huì)改變胃腸道的生理環(huán)境，所以在臨近上班的時(shí)候需要適當(dāng)?shù)淖兏幌嘛嬍沉?xí)慣，已比較接近上班期間的飲食為主，這樣不至于上班之后導(dǎo)致食欲下降或者便秘等情況。

4.上班后及時(shí)補(bǔ)覺(jué)
　　在上班之后因?yàn)榧倨谄陂g心理狀態(tài)一直是處于放松的狀態(tài)，但是上班之后由于工作壓力或者周圍環(huán)境的改變會(huì)導(dǎo)致心理狀態(tài)的改變，并且因?yàn)閺姆潘傻骄o張的過(guò)度會(huì)導(dǎo)致機(jī)體又嗜睡困倦的癥狀出現(xiàn)，那么在上班期間有條件的可以適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，午覺(jué)可以睡半個(gè)小時(shí)左右可以有效的改善嗜睡困乏的癥狀。