權(quán)威問答
首頁(yè) > 健康問答 > 內(nèi)科 > 神經(jīng)內(nèi)科
失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。
固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過30分鐘。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，睡前4小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以8-15厘米為宜。
認(rèn)知行為療法可糾正錯(cuò)誤睡眠觀念，放松訓(xùn)練如腹式呼吸能降低交感神經(jīng)興奮性。嚴(yán)重焦慮時(shí)可進(jìn)行專業(yè)心理咨詢。
苯二氮?類藥物如艾司唑侖適用于短期失眠，非苯二氮?類如右佐匹克隆對(duì)睡眠結(jié)構(gòu)影響較小。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺適合晝夜節(jié)律紊亂者。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。長(zhǎng)期失眠伴隨日間功能障礙建議盡早就醫(yī)評(píng)估。
