權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 內(nèi)科 > 神經(jīng)內(nèi)科
凌晨失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。
固定起床和入睡時間，避免白天補覺，逐步重建生物節(jié)律。午后避免攝入咖啡因，睡前2小時限制液體攝入。
保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，選擇合適寢具。移除電子設(shè)備，減少藍光暴露對褪黑素分泌的抑制。
認知行為療法可糾正對失眠的錯誤認知，放松訓(xùn)練如腹式呼吸能降低覺醒度。焦慮抑郁患者需專業(yè)心理疏導(dǎo)。
短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類藥物，或小劑量曲唑酮。慢性失眠須排查甲狀腺功能亢進、不寧腿綜合征等原發(fā)病。
睡前可飲用溫牛奶或食用小米粥，日間適度進行有氧運動，避免睡前劇烈活動刺激交感神經(jīng)興奮。
