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肺部垃圾的快速排出可通過深呼吸訓(xùn)練、主動咳嗽排痰、適量運(yùn)動及環(huán)境凈化等方式實(shí)現(xiàn)。肺部積存有害物質(zhì)通常由空氣污染、吸煙、呼吸道感染、職業(yè)粉塵暴露等因素引起。

1、深呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸可增強(qiáng)膈肌運(yùn)動，幫助肺泡內(nèi)雜質(zhì)隨黏液排出。每日重復(fù)進(jìn)行5-8次深呼吸練習(xí)，吸氣時腹部隆起，呼氣時縮唇緩慢吐氣。

2、主動咳嗽排痰

有痰時采用分段咳嗽法：先淺咳松動痰液，再深吸氣后爆發(fā)性咳嗽。慢性支氣管炎患者可配合胸部叩擊促進(jìn)排痰。

3、適量運(yùn)動

快走、游泳等有氧運(yùn)動能提升肺活量，加速氣道纖毛擺動。建議每周保持3次半小時以上中等強(qiáng)度運(yùn)動，避免劇烈運(yùn)動誘發(fā)氣道痙攣。

4、環(huán)境凈化

使用空氣凈化器減少PM2.5吸入，室內(nèi)濕度維持在40%-60%。職業(yè)暴露者須佩戴N95口罩，吸煙者需立即戒煙。

日?？墒秤勉y耳、百合、白蘿卜等潤肺食物，出現(xiàn)持續(xù)咳血、呼吸困難等癥狀應(yīng)及時就診呼吸內(nèi)科。霧霾天氣減少外出，居家保持通風(fēng)換氣。