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頸椎病的最好鍛煉方法有哪些
病情描述:
頸椎病的最好鍛煉方法有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    頸椎病可通過(guò)頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、物理治療等方式改善。頸椎病通常由長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、椎間盤(pán)退變、頸部肌肉勞損、頸椎關(guān)節(jié)紊亂等原因引起。

    1、肌肉強(qiáng)化

    通過(guò)頸部抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，推薦使用彈力帶進(jìn)行前屈后伸訓(xùn)練，每日重復(fù)進(jìn)行。

    2、姿勢(shì)調(diào)整

    保持工作學(xué)習(xí)時(shí)視線平視，使用符合人體工學(xué)的座椅和電腦支架，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。

    3、有氧運(yùn)動(dòng)

    選擇游泳或快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行數(shù)次，有助于改善頸部血液循環(huán)。

    4、物理治療

    采用熱敷緩解肌肉緊張，配合專業(yè)推拿手法調(diào)整頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

    日常注意避免枕頭過(guò)高或過(guò)低，建議選擇高度適中的記憶棉枕頭，急性發(fā)作期應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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