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二型糖尿病可通過飲食控制、規(guī)律運動、體重管理和藥物干預(yù)等方式預(yù)防。預(yù)防措施主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加體力活動、控制體重變化、定期監(jiān)測血糖。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，有助于改善胰島素敏感性。建議選擇全谷物、豆類和低升糖指數(shù)食物。

2、增加體力活動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走或游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練可增強肌肉對葡萄糖的攝取能力。運動后血糖水平可持續(xù)降低。

3、控制體重變化

減輕體重可顯著降低內(nèi)臟脂肪含量，體重下降可改善脂肪細(xì)胞因子分泌異常。建議將體重指數(shù)控制在24以下。

4、定期監(jiān)測血糖

對于高危人群應(yīng)每半年檢測糖化血紅蛋白，發(fā)現(xiàn)糖耐量異常時可使用二甲雙胍、阿卡波糖或格列齊特等藥物進行早期干預(yù)。

保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，避免長期精神緊張，戒煙限酒有助于維持血糖穩(wěn)定，建議每年進行糖尿病風(fēng)險評估。