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心情壓抑可能由短期壓力、睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、抑郁癥等因素引起，可通過心理調(diào)節(jié)、改善作息、增加活動(dòng)、專業(yè)治療等方式緩解。

1、短期壓力

工作學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重或人際沖突可能導(dǎo)致情緒低落。建議通過時(shí)間管理、傾訴減壓，日?？蓢L試正念冥想緩解緊張情緒。

2、睡眠不足

長期睡眠質(zhì)量差會(huì)影響情緒調(diào)節(jié)功能。保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆等助眠藥物。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)

身體活動(dòng)不足會(huì)減少內(nèi)啡肽分泌。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，能有效改善情緒狀態(tài)。

4、抑郁癥

可能與5-羥色胺水平異常、腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子減少有關(guān)，常伴隨興趣減退、食欲改變。需專業(yè)評(píng)估后使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥，配合認(rèn)知行為治療。

日?？蛇m量食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、含色氨酸的香蕉等食物，但持續(xù)情緒低落超過兩周建議及時(shí)心理科就診。