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長期失眠的人如何調(diào)理
病情描述:
長期失眠的人如何調(diào)理
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    長期失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)及藥物治療等方式調(diào)理，常見原因包括壓力過大、睡眠衛(wèi)生不良、焦慮抑郁及慢性疾病等。

    1、調(diào)整作息

    固定起床與入睡時間，避免午睡超過30分鐘。白天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，睡前2小時避免劇烈運動。

    2、優(yōu)化環(huán)境

    保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇硬度適中的床墊，避免床上使用電子設(shè)備。

    3、心理疏導(dǎo)

    認(rèn)知行為療法可改善對失眠的焦慮，正念冥想幫助放松身心。記錄睡眠日記有助于識別影響因素。

    4、藥物干預(yù)

    右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等處方藥可短期使用，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。中藥酸棗仁湯、天王補(bǔ)心丹也有輔助作用。

    建議晚餐避免油膩辛辣食物，睡前可飲用溫牛奶或小米粥。持續(xù)失眠超過1個月應(yīng)盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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