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心情煩躁、心情不好可能由睡眠不足、壓力過(guò)大、激素波動(dòng)、抑郁癥等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物干預(yù)等方式緩解。

1、睡眠不足

長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)功能下降。建議固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)可短期服用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等中成藥。

2、壓力過(guò)大

工作學(xué)習(xí)負(fù)荷過(guò)重易引發(fā)慢性應(yīng)激反應(yīng)。可通過(guò)正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)減壓，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、氟西汀等抗焦慮藥物。

3、激素波動(dòng)

女性經(jīng)前期、圍絕經(jīng)期激素水平變化直接影響情緒穩(wěn)定性。建議記錄情緒周期，補(bǔ)充維生素B6，必要時(shí)使用短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。

4、抑郁癥

可能與5-羥色胺分泌異常、海馬體萎縮有關(guān)，典型表現(xiàn)為持續(xù)情緒低落、興趣減退。需心理評(píng)估后使用舍曲林、文拉法辛等抗抑郁藥，配合認(rèn)知行為治療。

日?？稍黾痈缓瑲W米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物攝入，保持每周3次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，情緒持續(xù)兩周未改善需及時(shí)就醫(yī)。