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嚴(yán)重失眠整夜睡不著可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療等方式改善，通常由精神壓力、睡眠環(huán)境差、焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立固定睡眠時間表，避免日間補覺，午后限制咖啡因攝入。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可嘗試溫水泡腳或輕度拉伸幫助放松。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法能糾正不良睡眠信念，正念訓(xùn)練可緩解入睡焦慮。建議記錄睡眠日記幫助識別影響因素，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。

3、藥物治療

可能與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂或激素失調(diào)有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)入睡困難、日間功能障礙?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等處方藥，需警惕藥物依賴風(fēng)險。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激或光照療法可調(diào)節(jié)生物節(jié)律，中醫(yī)針灸取穴以神門、三陰交為主。嚴(yán)重病例需評估是否合并器質(zhì)性疾病。

保持臥室溫度適宜，晚餐避免油膩辛辣食物，規(guī)律進(jìn)行太極拳等舒緩運動。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨情緒低落，建議盡早就診睡眠專科。