權(quán)威問(wèn)答
肚子減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、生活習(xí)慣改善、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過(guò)剩、代謝異常、激素失衡、遺傳因素等有關(guān)。
減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等食物，避免含糖飲料。
每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與核心訓(xùn)練結(jié)合，快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)配合平板支撐、卷腹等力量訓(xùn)練，幫助消耗內(nèi)臟脂肪。
保證充足睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，避免熬夜和久坐，可通過(guò)站立辦公、飯后散步等增加日常活動(dòng)量。
頑固性肥胖可能與胰島素抵抗、甲狀腺功能減退有關(guān)，表現(xiàn)為腰圍超標(biāo)合并血糖異常，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。
建議記錄每日飲食和運(yùn)動(dòng)情況，長(zhǎng)期保持健康生活方式，若體重持續(xù)無(wú)改善需就醫(yī)排查病理性因素。
