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便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、藥物治療、生物反饋治療等方式緩解。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日食用燕麥、西藍(lán)花、蘋(píng)果、奇亞籽等高纖維食物，同時(shí)保證充足水分?jǐn)z入。

2、增加運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行快走、瑜伽、腹部按摩等運(yùn)動(dòng)，能夠刺激腸道蠕動(dòng)，建議每天保持30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、藥物治療

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，需注意避免長(zhǎng)期依賴(lài)藥物。

4、生物反饋

對(duì)于盆底肌功能障礙導(dǎo)致的便秘，可通過(guò)生物反饋訓(xùn)練重建正常排便反射，需在專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行10-15次療程。

建立定時(shí)排便習(xí)慣，避免久坐和憋便行為，若癥狀持續(xù)超過(guò)2周或伴隨腹痛便血應(yīng)及時(shí)消化科就診。