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權(quán)威問答

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什么是大腦訓(xùn)練方法
病情描述:
什么是大腦訓(xùn)練方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    大腦訓(xùn)練方法主要有認(rèn)知游戲、體育鍛煉、學(xué)習(xí)新技能、冥想放松等方式，通過科學(xué)刺激提升記憶力、專注力等認(rèn)知功能。

    1、認(rèn)知游戲

    數(shù)獨、拼圖等游戲可激活大腦邏輯思維區(qū)域，建議每日進(jìn)行短時間訓(xùn)練，避免過度用眼疲勞。

    2、體育鍛煉

    有氧運動如快走、游泳能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，每周3-5次，每次30分鐘為宜。

    3、學(xué)習(xí)新技能

    學(xué)習(xí)樂器或外語等新事物可刺激神經(jīng)元連接，需制定階段性目標(biāo)保持持續(xù)輸入。

    4、冥想放松

    正念冥想能改善前額葉皮層功能，每天10-15分鐘專注呼吸訓(xùn)練即可見效。

    建議結(jié)合多種訓(xùn)練方式交替進(jìn)行，注意保證充足睡眠和均衡飲食以維持大腦營養(yǎng)供給。

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