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什么是治療失眠小妙招
病情描述:
什么是治療失眠小妙招
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    治療失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    固定起床和入睡時(shí)間有助于建立生物鐘，避免白天補(bǔ)覺超過半小時(shí)，午睡時(shí)間建議控制在20分鐘內(nèi)。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇硬度適中的床墊和透氣床品提升舒適度。

    3、放松訓(xùn)練

    睡前1小時(shí)進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)或漸進(jìn)式肌肉放松，避免使用電子設(shè)備，可聽白噪音或輕音樂幫助入眠。

    4、藥物治療

    短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物，慢性失眠需配合認(rèn)知行為治療，藥物可能與睡眠呼吸暫停綜合征、褪黑素分泌異常等因素有關(guān)，常伴隨日間困倦、注意力下降等癥狀。

    建議晚餐避免油膩辛辣食物，睡前2小時(shí)限制液體攝入，白天保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，持續(xù)失眠超過1個(gè)月需就醫(yī)排查潛在疾病。

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