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產后做什么鍛煉可以瘦肚子
病情描述:
產后做什么鍛煉可以瘦肚子
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 周學勤 主任醫(yī)師 哈爾濱市第一醫(yī)院

    產后瘦肚子可通過腹式呼吸、凱格爾運動、平板支撐、散步等低強度運動實現，需結合盆底肌恢復情況循序漸進。

    1、腹式呼吸

    平躺屈膝用鼻腔緩慢吸氣使腹部隆起，再縮唇呼氣收緊腹肌，每日重復進行可激活深層腹橫肌。產后1周即可開始，每次5分鐘。

    2、凱格爾運動

    收縮會陰肌肉如憋尿動作，保持3秒后放松，每組10次。該運動能強化盆底肌群，改善腹直肌分離，順產3天后可嘗試。

    3、平板支撐

    肘撐地面保持頭肩胯踝成直線，從30秒逐步延長至2分鐘。需在產后6周經醫(yī)生評估腹直肌間距小于2指后進行。

    4、散步

    每日30分鐘步行可促進代謝，建議從產后2周開始，速度以能正常交談為宜。配合收腹動作效果更佳。

    避免過早進行卷腹等劇烈運動，哺乳期需保證每日1800大卡熱量攝入，運動前后及時補充水分。

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