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脖子總是落枕可能由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變等原因引起，可通過調(diào)整睡眠習(xí)慣、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

枕頭過高或過低導(dǎo)致頸部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)。建議選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度，避免側(cè)睡時(shí)肩膀受壓。

2、頸部受涼

夜間空調(diào)直吹或低溫環(huán)境使頸部血管收縮，肌肉痙攣。睡眠時(shí)注意保暖，可使用圍巾或調(diào)高室溫，急性期熱敷幫助緩解僵硬。

3、肌肉勞損

長期伏案工作或低頭玩手機(jī)導(dǎo)致頸肩肌群慢性損傷。每工作1小時(shí)活動(dòng)頸部，進(jìn)行米字操等放松訓(xùn)練，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等肌松藥。

4、頸椎退行性變

可能與頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生有關(guān)，常伴隨手臂麻木、頭暈等癥狀。需通過X光或MRI確診，可服用塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片消炎鎮(zhèn)痛，配合牽引治療。

日常避免突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，睡眠時(shí)采用仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)，若反復(fù)發(fā)作超過兩周或出現(xiàn)放射性疼痛，建議盡早就診骨科或康復(fù)科。