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落枕可能由睡眠姿勢不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變等原因引起，通常表現(xiàn)為晨起頸部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1. 睡眠姿勢不當(dāng)

枕頭過高或過低導(dǎo)致頸部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)。建議調(diào)整枕頭高度至一拳左右，避免側(cè)臥時(shí)頭部過度傾斜。

2. 頸部受涼

夜間空調(diào)直吹或低溫環(huán)境使頸部血管收縮?？赏ㄟ^熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，注意睡眠時(shí)保持頸部保暖。

3. 肌肉勞損

白天伏案工作或低頭玩手機(jī)導(dǎo)致頸肌慢性損傷。日常應(yīng)每隔一小時(shí)做頸部伸展運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌痙攣。

4. 頸椎退行性變

可能與頸椎間盤突出、椎體骨質(zhì)增生等因素有關(guān)，通常伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀。需通過頸椎MRI確診，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊鎮(zhèn)痛或甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。

急性期避免強(qiáng)行轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，可適量食用富含維生素B族的全谷物和深海魚，疼痛持續(xù)超過三天需及時(shí)就診骨科。