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失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。睡前減少使用手機(jī)等電子設(shè)備，避免藍(lán)光影響褪黑素分泌。

2、改善環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭?？墒褂谜诠獯昂煛⒍容o助工具創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)失眠有顯著效果，可通過(guò)放松訓(xùn)練、冥想等方式緩解焦慮。嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助進(jìn)行系統(tǒng)治療。

4、藥物治療

失眠可能與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。