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減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。減肥速度受基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制程度、個(gè)體差異等因素影響。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水化合物和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量攝入控制在基礎(chǔ)代謝率的80%左右。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)5-6次，每次40-60分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60-80%。

3、行為管理

建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足睡眠，通過記錄飲食日記等方式提高自我監(jiān)測(cè)意識(shí)，必要時(shí)尋求專業(yè)心理支持。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過28或合并代謝性疾病者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，極重度肥胖可考慮代謝手術(shù)。

減肥期間應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，避免極端節(jié)食，每周減重不超過總體重的1%，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。