權(quán)威問答
健身后肌肉酸痛可通過休息恢復(fù)、冷熱敷交替、適度拉伸、藥物緩解等方式治療。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。
運(yùn)動(dòng)后充分休息有助于肌肉修復(fù)，避免立即進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，可配合低強(qiáng)度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。
急性期48小時(shí)內(nèi)冷敷減輕腫脹，后期熱敷促進(jìn)血流，每次15分鐘交替進(jìn)行。
進(jìn)行靜態(tài)拉伸緩解肌纖維緊張，注意控制幅度避免二次損傷，每次保持15-30秒。
布洛芬可減輕炎癥疼痛，對乙酰氨基酚緩解不適，外用雙氯芬酸鈉凝膠局部癥狀。須遵醫(yī)囑下使用。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分與蛋白質(zhì)，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，持續(xù)嚴(yán)重疼痛需排除橫紋肌溶解等病理性損傷。
