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哺乳期減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、科學(xué)控制熱量攝入等方式實(shí)現(xiàn)，需避免過(guò)度節(jié)食影響母乳質(zhì)量。

1、飲食調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、雞蛋、西藍(lán)花，減少精制碳水和高糖食物，每日熱量缺口不超過(guò)500大卡。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽，每周3-4次，每次30分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積影響乳汁口感。

3、作息管理

保證每天7小時(shí)以上睡眠，睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，阻礙脂肪代謝，可與嬰兒同步休息。

4、哺乳輔助

按需哺乳每天消耗約500大卡熱量，避免刻意延長(zhǎng)哺乳時(shí)間或過(guò)度排空乳房造成身體透支。

哺乳期減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，每月減重不超過(guò)2公斤，若出現(xiàn)乳汁量明顯減少或頭暈乏力需及時(shí)停止減重計(jì)劃并咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生。