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脖子肌肉僵硬可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、頸椎退變、受涼、精神緊張等原因引起。

1、熱敷：

用溫?zé)崦矸笥陬i部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度不超過(guò)45攝氏度，避免燙傷皮膚。

2、頸部拉伸：

緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持10秒，重復(fù)3-5次。拉伸時(shí)動(dòng)作輕柔，出現(xiàn)疼痛立即停止。

3、調(diào)整姿勢(shì)：

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，保持屏幕與眼睛平齊。每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，減少頸部持續(xù)受力。

4、藥物治療：

嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌痙攣，雙氯芬酸鈉凝膠局部外涂鎮(zhèn)痛，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。藥物需排除過(guò)敏及禁忌癥。

日常注意頸部保暖，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免劇烈轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。若伴隨上肢麻木或頭暈需及時(shí)就診。