權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 內(nèi)科 > 神經(jīng)內(nèi)科
凌晨失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠可能與壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)。
保持固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺。減少午睡時(shí)長，建議控制在30分鐘內(nèi)，避免影響夜間睡眠。
保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的寢具。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光刺激。
認(rèn)知行為療法可幫助改變不良睡眠觀念，放松訓(xùn)練如腹式呼吸有助于緩解焦慮。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行服藥導(dǎo)致依賴。
建議晚餐避免過飽，限制咖啡因攝入，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
