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孕婦消除水腫可通過(guò)抬高下肢、適度運(yùn)動(dòng)、控制鹽分?jǐn)z入、穿戴彈力襪等方式緩解。水腫通常由血液循環(huán)受阻、鈉潴留、子宮壓迫靜脈、妊娠期高血壓等因素引起。

1、抬高下肢

平躺時(shí)將雙腿墊高超過(guò)心臟水平，幫助靜脈回流。建議每日重復(fù)進(jìn)行多次，每次持續(xù)15分鐘以上，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐姿不動(dòng)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)，促進(jìn)下肢肌肉收縮和淋巴循環(huán)。注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)30分鐘。

3、控制鹽分

每日食鹽攝入量控制在5克以?xún)?nèi)，避免腌制食品和加工食品。可增加含鉀食物如香蕉、菠菜的攝入，幫助平衡體內(nèi)鈉鉀水平。

4、彈力襪

選擇醫(yī)用梯度壓力襪，晨起前穿戴至夜間入睡。壓力從腳踝向大腿遞減，能有效改善靜脈瓣膜功能，預(yù)防血液淤積。

建議每日監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)和血壓變化，如出現(xiàn)單側(cè)下肢水腫或伴隨頭痛視力模糊等癥狀，需立即就醫(yī)排除子癇前期等病理因素。