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減肥期間能喝牛奶嗎？

女，29歲

病情描述:

減肥期間能喝牛奶嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥期間可以適量喝牛奶。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，選擇低脂或脫脂牛奶有助于控制熱量攝入，同時(shí)避免空腹飲用可減少胃腸不適。
1、營養(yǎng)補(bǔ)充
牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣能幫助維持肌肉量，促進(jìn)脂肪代謝。建議選擇每100毫升熱量低于50千卡的脫脂奶。
2、熱量控制
全脂牛奶每100毫升約含65千卡，減肥期間每日攝入不超過300毫升為宜，可搭配燕麥等粗糧增強(qiáng)飽腹感。
3、飲用時(shí)機(jī)
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用牛奶能加速蛋白質(zhì)吸收，避免睡前3小時(shí)飲用以防熱量堆積。
4、替代選擇
乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或植物奶，杏仁奶每100毫升僅含24千卡，需注意額外補(bǔ)充維生素B12。
減肥期間每日奶制品攝入量建議控制在300克以內(nèi)，優(yōu)先選擇低脂乳制品，搭配均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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