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失眠可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、光照療法等非藥物方式治療。失眠通常由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、晝夜節(jié)律紊亂、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

2、認(rèn)知行為療法

通過(guò)睡眠限制、刺激控制等方法改變不良睡眠觀念和行為，建立規(guī)律的睡眠-覺(jué)醒周期。

3、放松訓(xùn)練

采用漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸、冥想等方法緩解身心緊張狀態(tài)，降低入睡前的生理喚醒水平。

4、光照療法

利用特定波長(zhǎng)和強(qiáng)度的光照調(diào)節(jié)褪黑素分泌，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

建立規(guī)律的作息時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，限制咖啡因和酒精攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。