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男士備孕需重點關(guān)注精子質(zhì)量、生活習(xí)慣、營養(yǎng)補(bǔ)充及疾病管理，主要方法有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、避免有害暴露、規(guī)律運(yùn)動和醫(yī)學(xué)評估。

1、優(yōu)化飲食

增加富含鋅的海產(chǎn)品、堅果和動物肝臟，補(bǔ)充維生素E的菠菜和植物油，優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚類和禽類，限制高糖高脂食物。

2、規(guī)避風(fēng)險

戒煙戒酒，遠(yuǎn)離高溫環(huán)境如桑拿和緊身褲，減少塑料制品接觸，避免長期暴露于輻射和化學(xué)污染物環(huán)境。

3、適度運(yùn)動

每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，控制BMI在正常范圍，避免過度騎行等壓迫會陰的運(yùn)動，規(guī)律作息保障睡眠質(zhì)量。

4、醫(yī)學(xué)準(zhǔn)備

提前3個月進(jìn)行精液常規(guī)檢查，控制慢性疾病如糖尿病和高血壓，治療生殖系統(tǒng)感染，必要時遵醫(yī)囑補(bǔ)充左卡尼汀或輔酶Q10。

備孕期間建議雙方共同參與孕前檢查，保持輕松心態(tài)，避免過度焦慮，必要時可咨詢生殖醫(yī)學(xué)科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)。