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睡眠不好可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、軀體疾病等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)及藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作焦慮或情緒波動會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。建議通過正念冥想緩解緊張，嚴重時可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆或褪黑素受體激動劑。

2、作息紊亂

熬夜或作息不規(guī)律會打亂生物鐘。需固定起床時間并限制白天補覺，避免睡前使用電子設(shè)備。

3、環(huán)境因素

噪音、光線過強或?qū)嬀卟贿m影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持臥室溫度在20℃左右，使用遮光窗簾和舒適床墊。

4、疾病因素

甲狀腺功能亢進或抑郁癥可能導(dǎo)致失眠，通常伴隨心悸或情緒低落。需治療原發(fā)病，可配合使用曲唑酮、米氮平等藥物。

睡前可飲用溫牛奶或食用香蕉，避免攝入咖啡因。持續(xù)失眠超過兩周建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診。