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有哪些非藥物療法能治療失眠？
病情描述:
有哪些非藥物療法能治療失眠？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 宋振海 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、認知行為療法、放松訓練、光照療法等非藥物方式治療。

    1、調(diào)整環(huán)境

    保持臥室溫度適宜、光線昏暗且安靜，選擇舒適的寢具，避免睡前使用電子設備。

    2、認知行為

    通過睡眠限制療法和刺激控制療法重建睡眠節(jié)律，糾正對失眠的錯誤認知，減少臥床清醒時間。

    3、放松訓練

    采用腹式呼吸、漸進式肌肉放松或正念冥想等方法緩解軀體緊張，降低入睡前焦慮水平。

    4、光照調(diào)節(jié)

    白天接受充足自然光照，夜間避免強光暴露，必要時使用光照治療儀調(diào)節(jié)褪黑素分泌周期。

    建立規(guī)律作息時間，避免午睡過長，晚餐后限制咖啡因和酒精攝入，適度進行有氧運動。

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