權(quán)威問(wèn)答
女性經(jīng)期應(yīng)避免食用生冷寒涼、辛辣刺激、高鹽高糖及含咖啡因的食品，可選擇溫補(bǔ)類(lèi)食物并增加鐵質(zhì)攝入。
冰淇淋、冷飲等低溫食物可能加重子宮收縮痛，經(jīng)期盆腔充血時(shí)易引發(fā)痙攣。建議飲用紅糖姜茶、桂圓紅棗湯等溫性飲品緩解不適。
辣椒、花椒等刺激性調(diào)味品可能加速血液循環(huán)導(dǎo)致經(jīng)量增多。可改用清淡烹飪方式，適量食用山藥、南瓜等平性食材。
腌制食品和甜點(diǎn)易引發(fā)水鈉潴留，加重乳房脹痛和情緒波動(dòng)。建議選擇新鮮蔬果補(bǔ)充維生素B族，幫助穩(wěn)定情緒。
濃茶、咖啡可能抑制鐵吸收并刺激神經(jīng)，加重疲勞感?？商鎿Q為玫瑰花茶、黑芝麻糊等富含微量元素的溫和飲品。
經(jīng)期需保持飲食溫?zé)峒?xì)軟，每日攝入50-75克優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品，配合輕度拉伸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。
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