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失眠總是想太多可通過心理調(diào)節(jié)、睡眠環(huán)境改善、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由情緒壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮癥、甲狀腺功能亢進等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過認知行為療法緩解過度思慮，建議睡前進行正念冥想或呼吸訓(xùn)練，避免將問題帶到床上反復(fù)思考。

2、環(huán)境改善

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，移除電子設(shè)備。建立固定作息時間，睡前1小時避免藍光刺激。

3、藥物治療

可能與焦慮情緒或神經(jīng)興奮性增高有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、勞拉西泮等藥物。

4、中醫(yī)調(diào)理

可能與肝郁氣滯或心脾兩虛有關(guān)，通常伴隨多夢易醒、心悸等癥狀。可采用針灸、酸棗仁湯等中醫(yī)辨證治療方案。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶等助眠食物，午后避免飲用濃茶咖啡，建議每周進行3次有氧運動調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性。