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小寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生可適量吃羊肉、黑芝麻、核桃、白蘿卜等食物，也可遵醫(yī)囑服用阿膠、人參、黃芪、枸杞等藥物。建議根據(jù)體質(zhì)選擇食材，避免過量進(jìn)補(bǔ)，陽虛者可側(cè)重溫補(bǔ)類食物，陰虛者宜搭配滋陰食材。

一、食物

1. 羊肉

羊肉性溫，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，有助于驅(qū)寒暖胃，適合冬季手腳冰涼人群，可搭配生姜燉煮去除腥膻。

2. 黑芝麻

黑芝麻含維生素E和不飽和脂肪酸，能潤燥養(yǎng)發(fā)，可研磨成粉與粥同食，每日攝入量建議不超過20克。

3. 核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸和磷脂，對大腦神經(jīng)有益，每日食用3-5顆為宜，燥熱體質(zhì)者應(yīng)減量。

4. 白蘿卜

白蘿卜具有行氣消食作用，可緩解冬季進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致的積滯，建議與肉類同燉以中和寒性。

二、藥物

1. 阿膠

阿膠可補(bǔ)血滋陰，適用于面色蒼白、月經(jīng)量少者，需烊化后服用，脾胃虛弱者慎用。

2. 人參

人參大補(bǔ)元?dú)猓m合易疲勞、氣短乏力人群，服用期間忌食蘿卜以免降低藥效。

3. 黃芪

黃芪補(bǔ)氣升陽，能增強(qiáng)免疫力，陰虛火旺者需配伍麥冬等滋陰藥材平衡藥性。

4. 枸杞

枸杞滋補(bǔ)肝腎，含枸杞多糖等活性成分，可直接嚼食或泡水，每日用量不超過15克。

小寒養(yǎng)生應(yīng)注意早睡晚起避風(fēng)寒，飲食宜溫軟易消化，可配合艾灸足三里等穴位增強(qiáng)陽氣，慢性病患者進(jìn)補(bǔ)前需咨詢中醫(yī)師。