權(quán)威問(wèn)答
緩解痛經(jīng)可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷腹部、適度運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等方式實(shí)現(xiàn)。常見(jiàn)有效姿勢(shì)包括膝胸臥位、側(cè)臥蜷縮、嬰兒式瑜伽、骨盆搖擺等。
跪姿俯身使胸部貼近床面，臀部抬高，保持15分鐘。該姿勢(shì)能減輕子宮后傾造成的壓迫，促進(jìn)經(jīng)血排出。
側(cè)臥雙腿屈曲貼近腹部，用枕頭夾住膝蓋。胎兒體位可放松腰腹肌肉，緩解子宮痙攣性疼痛。
跪坐后上半身前傾貼地，雙臂向前伸展。瑜伽動(dòng)作能拉伸下背部，改善盆腔血液循環(huán)。
跪姿雙手撐地，緩慢前后擺動(dòng)骨盆10次。搖擺運(yùn)動(dòng)有助于松弛盆底肌群，減少痛經(jīng)時(shí)的墜脹感。
建議配合腹部熱敷與布洛芬等藥物使用，避免經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)，保持腰腹部保暖有助于增強(qiáng)姿勢(shì)緩解效果。
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