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預(yù)防骨關(guān)節(jié)病可通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動、避免關(guān)節(jié)損傷、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式實現(xiàn)。骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生與關(guān)節(jié)磨損、炎癥反應(yīng)、代謝異常等因素密切相關(guān)。

1、控制體重

超重會增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動維持正常體重指數(shù)，減少膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)壓力。

2、科學(xué)運(yùn)動

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，避免長時間爬山或深蹲。運(yùn)動前后充分熱身拉伸，每周保持適量有氧和力量訓(xùn)練。

3、避免損傷

運(yùn)動中佩戴護(hù)具，注意姿勢正確。中老年人避免提重物和久蹲，工作時注意變換姿勢，防止關(guān)節(jié)急性損傷和慢性勞損。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

適量補(bǔ)充鈣、維生素D和膠原蛋白，多食用深海魚、堅果、乳制品等富含抗炎物質(zhì)的食物，有助于維持關(guān)節(jié)健康。

建議40歲以上人群定期進(jìn)行骨密度檢測，出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬或疼痛時及時就醫(yī)，早期干預(yù)可有效延緩骨關(guān)節(jié)病進(jìn)展。