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月經(jīng)初潮期間建議保持均衡飲食，適量增加富含鐵、蛋白質(zhì)、維生素的食物，如瘦肉、菠菜、雞蛋、紅棗，避免生冷辛辣刺激食物，規(guī)律進(jìn)餐并保證充足水分?jǐn)z入。

1、補(bǔ)鐵食物

初潮失血可能導(dǎo)致鐵流失，建議家長準(zhǔn)備動物肝臟、紅肉、鴨血等血紅素鐵食物，搭配維生素C豐富的橙子促進(jìn)吸收，避免與茶、咖啡同食影響鐵質(zhì)吸收。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

家長需每日提供雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助組織修復(fù)和激素合成，烹調(diào)時減少油炸，采用蒸煮方式更易消化吸收。

3、溫補(bǔ)食材

可適量食用紅棗、枸杞、桂圓等溫性食材熬制的粥品，避免冰淇淋、冷飲等生冷食物刺激胃腸，加重經(jīng)期不適。

4、規(guī)律飲水

督促孩子每日飲用溫水或紅糖姜茶，保持1500-2000毫升液體攝入，少量多次飲用，緩解腹脹并促進(jìn)代謝廢物排出。

月經(jīng)初潮階段建議記錄飲食與身體反應(yīng)，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或食欲異常，家長應(yīng)及時陪同就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。