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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
晚上失眠吃什么食物好
病情描述:
我已經(jīng)失眠有好一段時間了，宜躺在床上就胡思亂想的，晚上失眠吃什么食物好？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院

    若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、酸棗仁膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

    一、食物

    1、小米

    小米富含色氨酸，有助于促進血清素合成，改善睡眠質(zhì)量。

    2、香蕉

    香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能幫助放松神經(jīng)肌肉。

    3、溫牛奶

    牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)緩解焦慮情緒。

    4、核桃

    核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)生物鐘節(jié)律。

    二、藥物

    1、褪黑素

    適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠，可調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。

    2、阿普唑侖

    苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，用于短期緩解嚴(yán)重失眠癥狀。

    3、佐匹克隆

    非苯二氮卓類催眠藥，能縮短入睡時間并減少夜間覺醒。

    4、酸棗仁膠囊

    中成藥制劑，具有養(yǎng)心安神功效，適合輕度睡眠障礙。

    睡前避免攝入咖啡因和油膩食物，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，建立規(guī)律作息習(xí)慣有助于改善睡眠。

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