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跑步后小腿水腫該怎么辦
病情描述:
昨天晚上在跑完步回來之后，發(fā)現(xiàn)小腿出現(xiàn)了水腫的現(xiàn)象，跑步后小腿水腫該怎么辦？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 史俊 副主任醫(yī)師 大同煤礦集團有限責(zé)任公司總醫(yī)院

    跑步后小腿水腫可通過休息抬高下肢、冷熱敷交替、穿戴壓力襪、補充電解質(zhì)等方式緩解。水腫通常由運動后乳酸堆積、靜脈回流不足、低鈉血癥、下肢靜脈功能不全等原因引起。

    1、休息抬高下肢

    運動后立即停止活動，將雙腿抬高至超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。建議保持抬高姿勢15-20分鐘，可重復(fù)進行。

    2、冷熱敷交替

    初期48小時內(nèi)采用冰敷收縮血管，每次10-15分鐘；后期改用熱敷促進循環(huán)。冷熱交替可改善局部微循環(huán)障礙。

    3、穿戴壓力襪

    選擇梯度壓力襪可幫助下肢靜脈血液回流，壓力范圍建議20-30mmHg。運動后持續(xù)穿戴2-4小時效果更佳。

    4、補充電解質(zhì)

    運動后及時補充含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料或食物，如香蕉、椰子水等，糾正低鈉血癥引起的水鈉潴留。

    日常應(yīng)加強下肢肌力訓(xùn)練，運動前后充分熱身拉伸。若水腫持續(xù)超過72小時或伴隨疼痛麻木，需排查深靜脈血栓等病理性因素。

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