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小腹突出可能與體態(tài)不良、內(nèi)臟脂肪堆積、盆底肌松弛、婦科疾病等因素有關(guān)，可通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)核心訓(xùn)練、改善飲食結(jié)構(gòu)、就醫(yī)排查病因等方式改善。

1、體態(tài)不良

長期久坐或骨盆前傾會(huì)導(dǎo)致小腹視覺突出，建議通過靠墻站立訓(xùn)練矯正體態(tài)，每天進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。

2、內(nèi)臟脂肪

體重正常但內(nèi)臟脂肪超標(biāo)時(shí)會(huì)出現(xiàn)腹部膨隆，需減少精制碳水?dāng)z入，增加有氧運(yùn)動(dòng)頻率，必要時(shí)檢測(cè)腰臀比和內(nèi)臟脂肪等級(jí)。

3、盆底肌松弛

產(chǎn)后或長期腹壓增高可能導(dǎo)致盆底肌松弛，表現(xiàn)為下腹下垂，可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌，嚴(yán)重者需物理治療。

4、婦科疾病

子宮肌瘤、卵巢囊腫等疾病會(huì)引起下腹局部隆起，通常伴隨月經(jīng)異?；驂浩劝Y狀，需婦科超聲檢查確診后針對(duì)性治療。

建議保持規(guī)律作息避免便秘，經(jīng)期前后適度控制鹽分?jǐn)z入減少水腫，持續(xù)不緩解或伴隨疼痛需婦科及消化科聯(lián)合就診。