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入睡困難、睡眠淺、易醒可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。

1. 心理壓力

長期焦慮或情緒緊張會導(dǎo)致大腦皮層興奮性增高。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解壓力，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、勞拉西泮、扎來普隆等抗焦慮藥物。

2. 作息紊亂

生物鐘失調(diào)影響褪黑素分泌規(guī)律。需固定起床時(shí)間，避免日間補(bǔ)覺，減少睡前電子設(shè)備使用，可短期服用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺、阿戈美拉汀。

3. 環(huán)境干擾

光線噪音、寢具不適等外界刺激易導(dǎo)致睡眠碎片化。應(yīng)保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴防噪耳塞，避免睡前攝入咖啡因。

4. 睡眠呼吸暫停

可能與肥胖、鼻中隔偏曲等因素有關(guān)，表現(xiàn)為夜間憋醒、日間嗜睡。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，輕癥使用口腔矯正器，中重度需無創(chuàng)呼吸機(jī)治療。

睡前2小時(shí)可飲用溫牛奶、小米粥，白天適量食用香蕉、杏仁等富含色氨酸的食物，配合規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)幫助改善睡眠質(zhì)量，持續(xù)癥狀超過1個(gè)月建議就診睡眠?？?。